DIETA DE AVENA PARA PERDER HASTA 4.5 KILOS EN 1 SEMANA

 

1. Desayuno: Avena con yogur y frutas

Ingredientes:

• ½ taza de avena

• 1 taza de yogur natural (puede ser griego light o vegetal)

• ½ manzana o ½ plátano en rodajas

• 1 cucharadita de semillas de chía

• Canela o vainilla al gusto

Preparación:

1. Mezcla la avena con el yogur.

2. Agrega las frutas, la canela y las semillas.

3. Refrigera unos minutos o come al instante.

 Ideal para empezar el día con energía y mantenerte saciado.

2. Almuerzo: Avena salada con pollo y vegetales

Ingredientes:

• ½ taza de avena

• 1 taza de agua o caldo de pollo bajo en sodio

• ½ pechuga de pollo cocida y desmenuzada

• ½ taza de verduras (zanahoria, calabacín, brócoli)

• Especias al gusto

Preparación:

1. Cocina la avena en el agua o caldo hasta que espese.

2. Añade el pollo y las verduras.

3. Mezcla bien y cocina 2 minutos más.

 Plato saciante, nutritivo y bajo en calorías.

3. Cena: Batido ligero de avena

Ingredientes:

• 3 cucharadas de avena

• 1 taza de leche vegetal o agua

• ½ manzana o pera

• Canela al gusto

• Hielo

Preparación:

1. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa.

2. Bebe como cena ligera o antes de dormir.

 Ayuda a dormir mejor y controlar el apetito nocturno.

4. Snack: Barritas de avena y miel

Ingredientes:

• 1 taza de avena

• ¼ taza de miel natural o sirope sin azúcar

• 2 cucharadas de mantequilla de maní

• Frutos secos o semillas al gusto

Preparación:

1. Mezcla todo y presiona en un molde.

2. Refrigera 2 horas y corta en barritas.

Excelente snack entre comidas, lleno de energía saludable.