1. Desayuno: Avena con yogur y frutas
Ingredientes:
½ taza de avena
1 taza de yogur natural (sé griego light o vegetal)
½ manzana o ½ plátano en rodajas
1 cucharadita de semillas de chía
Canela o vainilla al gusto
Preparación:
Mezcla la avena con el yogur.
Mezcla las frutas, la canela y las semillas.
Se puede refrigerar durante unos minutos o consumir inmediatamente.
Ideal para llenar el día de energía y mantener saciado. Frutas y verduras
2. Almuerzo: Ensalada de avena con pollo y verduras2. Almuerzo: Ensalada de avena con pollo y verduras
Ingredientes:
½ taza de avena
1 taza de agua o caldo de agua baja en sal
½ pieza de contaminante cocido y descontaminado
½ taza de verduras (zanahoria, calabacín, brócoli)
Especias al gusto
Preparación:
Cocinar el agua en el agua o con el calor que necesite.
Añade el pollo y las verduras.
Cocina bien y cocina durante 2 minutos más.
Alimentos saludables, nutrición y bajas calorías. Carne y marisco
3. Cena: Batido ligero de avena
Ingredientes:
3 cucharadas de avena
1 taza de aceite vegetal o agua
½ manzana o pera
Canela al gusto
Hielo
Preparación:
Deja reposar todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa.
Un bebé así pesará menos o tendrá menos probabilidades de dormir.
Duerme mejor y controla el apetito por la noche.
4. Merienda: Barritas de avena y miel
Ingredientes:
1 taza de avena
¼ taza de miel natural o jarabe sin azúcar
2 cucharadas de mantequilla de maní
Frutos secos o semillas al gusto.
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes y presiónalos en un molde.
Refrigerar durante 2 horas y colocar en barriles.
Excelente tentempié entre comidas, repleto de energía saludable.c
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