MAS QUE AGUA
He visto este mensaje circulando por redes sociales y grupos familiares: «Personas mayores: no beban solo agua, añadan este mineral para una circulación sanguínea perfecta». Al principio puede sonar prometedor y casi milagroso, pero si profundizamos un poco, encontramos una verdad respaldada por la ciencia. Ese mineral es el magnesio.
¿Por qué magnesio? Con la edad, los vasos sanguíneos pierden elasticidad y la circulación se ralentiza. El magnesio actúa como un relajante natural de las paredes arteriales, mejora el flujo sanguíneo y reduce la hinchazón de pies y tobillos. También combate los calambres nocturnos, esa molestia tan común que afecta a muchos abuelos. Pero ojo: añadirlo al agua no significa echar sales de baño y bebérselas. Hay maneras seguras y efectivas.
Aquí tienes tres recetas prácticas para incorporarlo a tu rutina diaria:
1. Agua de magnesio casera (fácil y económica)
Mezcla 1 cucharadita de cloruro de magnesio en polvo de grado
alimenticio en 1 litro de agua filtrada o hervida. Remueve bien y deja
reposar. Beba un vaso pequeño (200 ml) por la mañana, con el estómago
ligeramente húmedo (después de comer fruta o una galleta). No tome más
de un litro durante el día.
2. Infusión relajante para la noche
Hierva 250 ml de agua. Retire del fuego y añada una ramita de romero y
una pizca de sulfato de magnesio (sales de Epsom para uso oral,
oftálmicas, no las de baño). Deje reposar 5 minutos, cuele y endulce con
miel. Tómela tibia después de la cena. Ayuda a conciliar el sueño y a
aliviar el síndrome de piernas inquietas.
3. Agua con cítricos y magnesio
Exprima medio limón o una naranja en 300 ml de agua. Añada 300 mg de
citrato de magnesio en polvo (más suave para el estómago). Beba a media
tarde. El magnesio se absorbe mejor con vitamina C.
Indicaciones para un uso adecuadoConsulte siempre a su médico, especialmente si padece alguna enfermedad renal o está tomando diuréticos.
Comience con dosis bajas (la mitad de la indicada) para evaluar su tolerancia.
No exceda los 350 mg de magnesio elemental al día.
Tome la preparación a lo largo del día, sin interrupciones, para evitar la diarrea.
Conserve la mezcla en el refrigerador y consúmala en 24 horas.
El magnesio no sustituye a los medicamentos, pero usado correctamente, se convierte en ese aliado invisible que mantiene la sangre fluyendo como un río en primavera. Sus piernas lo notarán, y su corazón también.
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